课程简介

1.哈他瑜伽/Hatha Yoga

  1.1 哈他瑜伽基础/Hatha Yoga Basic

  1.2 哈他瑜伽一级/Hatha Yoga Level 1

  1.3 哈他瑜伽二级/Hatha Yoga Level 2

 

2.艾扬格瑜伽/Iyengar Yoga

2.1 艾扬格基础/Iyengar Basic

2.2 艾扬格一级/Iyengar Level 1

2.3 艾杨格二级/Iyengar Level 2

2.4 艾扬格序列/Sequence Practise

2.5 辅助绳瑜伽/Props Yoga

2.6 瑜伽椅辅助/Dynamic Chair

2.7 脊柱调理/Spine Therapy

2.8 肩与髋的打开/Shoulder&Hips

 

3.流瑜伽/Flow Yoga

3.1 流瑜伽基础/Flow Basic

3.2流瑜伽一级/Flow Level 1

3.3流瑜伽二级/Flow Level 2

 

4.阴瑜伽/Yin Yoga

 

5.阴阳瑜伽/Yin&YangYoga

 

6.阿奴萨拉瑜伽/Anusara Yoga

 

7.阿斯汤加瑜伽/Ashtanga Yoga

7.1 阿斯汤加基础/Ashtanga Basic

7.2 阿斯汤加一级/Ashtanga Level 1

7.3 阿斯汤加迈索习练/Ashtanga Mysore

 

8.热瑜珈/Hot Yoga

8.1 热瑜伽/ Bikram  

8.2 热流瑜伽/Hot Flow

 

修复类课程

9.瑜伽疗法/Yoga Therapy

10.脊柱调理/Spinal Therapy

11.女性瑜伽/Woman Yoga

12.能量修复/Restorative

 

特色课程

12.体式与冥想/Asana & Meditation

13. 拜日专修/Surya Namaskar

14. 拜月专修/Chandra Namaskar

15. 孕妇瑜伽Pre-Natal

16. 乐平衡/Le Balance

17. 正念瑜伽/Mindful Yoga

18. Le Energy

19. Satyananda

20.产后修复/Postpartum Rrcovery

 

其他课程

.冥想/Meditation

.唱诵/Mantra

.舒眠瑜伽/Yoga Nidra

.晨课/Morning Yoga

.初学者入门/Yoga for Beginner

 

乐瑜伽——课程介绍

 

1. 哈他瑜伽/Hatha Yoga

在梵文原意中“Ha”代表太阳,“Tha”则代表月亮。它同时也代表着男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。传统哈他瑜伽课程通常包含关于身体的经典瑜伽体式习练、适当的冥想及呼吸法练习。

1.1 哈他基础/Hatha Yoga Basic

该课程包含一系列经典瑜伽体式、基础的呼吸技巧等,课程节奏相对缓慢。课程在体位法的练习方式上将会着重动作与呼吸的协调及精准性。除却体位法练习外,也会带入简单的呼吸冥想技巧与简单唱诵。

·该课程适合初学者。

1.2  哈他一级/Hatha Yoga Level 1

是基于哈他瑜伽基础课程的进阶。课程节奏相对缓慢。该课程会涉及到一些较有难度的平衡、倒立及后弯体式,以此帮助学员更深地开启身体。

·该课程适合有一定基础的习练者。

1.3  哈他二级/Hatha Yoga Level 2

该课程是哈他瑜伽一级的进阶课程。课程依然保有哈他瑜伽原有的风格,课程强度教大,会涉及一些有难度的体式。

·该课程适合有一定基础的习练者

 

2.艾杨格瑜伽/Iyengar Yoga

艾扬格瑜伽是这个时代最具影响力及魅力的瑜伽习练方式。由印度大师艾扬格先生(B.K.S Iyengar)创立并以他的名字来命名。艾扬格先生是目前仍在世的最伟大的瑜伽导师之一。1966年,艾扬格先生的著作《瑜伽之光》问世后,被译成18种文字在全球出版,累计售出100多万册。2003年,“艾扬格”(Iyengar)一词被牛津英语词典正式收录。艾杨格瑜伽注重强调体位动作对位及精准性,在课程中大量引入辅助器材的使用是其特有的风格。他是现代最为风靡的瑜伽习练体系。

2.1  艾杨格基础/Iyengar Basic

该课程强调单一瑜伽体式的精准性。体式维持时间较长,以此锤炼习练者在每一个体式中保有高度的敏感度与觉知。在练习过程中,会借助辅助工具来完成体式。

·该课程适合初学者。

 

2.2  艾杨格一级/Iyengar Yoga Level 1

该课程建立在一定身体基础和体式成熟度上,课程多以站立、坐立、扭转、后弯及倒立体式为主,课程间伴有辅助工具的使用。练习者将透过实际的习练亲身参与进规律的自修,并以此来寻求体位法的意义。

·该课程适合有一定基础的习练者。

 

2.3 艾杨格二级/Iyengar Yoga Level 2

该课程是艾杨格一级进阶课程,适合一定习练基础的学员。

 

2.4辅助绳瑜伽/Props Yoga

辅助绳瑜伽是以大量辅助器材为载体的体位法练习方式,包括瑜伽挂绳、瑜伽砖、抱枕等。通过这些辅助工具,学员将被引导进入更为觉知及敏感的体式状态。在该课程中,我们会使用瑜伽绳进行大量站立前屈、后弯、平衡及倒立体式并尝试结合呼吸进行较长时间的体位保持,以此帮助唤醒及舒缓个体身体内更深层的觉知状态。

·该课程适合有一定基础的习练者。

 

2.5 瑜伽椅辅助/Dynamic Chair

全程使用椅子辅助完成所有的体式练习,属于艾扬格体系,有效打开更多身体部位,为体式找到正位的概念,适合不同的人群。

 

3.流瑜伽/Flow Yoga

该课程是时下很流行的一种瑜伽习练方式,以流畅的动作组合著称。流瑜伽的课程编排上体式衔接行如流水,因此有人又称其为“流水瑜伽”。流瑜伽是古老的瑜伽在从印度传播到西方后,由欧美人所演绎出的极富魅力的习练方式,她在欧美诞生并确立其流派,之后迅速得以发展。这是一种全方位的瑜伽习练方式——个体的力量、柔韧、耐力与专注都将在此得到增强。该课程的体式排序相对灵活。

 

3.1  流瑜伽基础/Flow Basic

该课程适合于刚开始接触瑜伽,或任何想巩固瑜伽基本知识的学员。本课程强调学习基本体位的正确调整,使用辅助用具来更好地满足不同学员的需求。体位课中强调对呼吸的专注,有助于集中精神,使人平静。

·该课程适合初学者

 

3.2  流瑜伽1级/Flow Levle 1
    这是Le Yoga特别推荐的经典瑜珈课。该课程的体位顺序流畅,速度适中,会根据学员的情况调整体位的难度。所有级别的人都可以参加。

·该课程适合有一定基础的习练者

 

3.3  流瑜伽2级/Flow Levle 2

中高级别。该级别的体位动作更具活力,会介绍更多的中高级体位动作的变式。具有创造性的体位顺序和充满活力的速度,让大家在体式的练习中进入动态的冥想。随着对力量、灵活性、耐力和呼吸意识练习的不断加强,通过有意识的体位练习,该级别注重培养内在的调整。该课程很有挑战力,建议有一定基础的学员参加。

·该课程适合有一定基础的习练者

 

4.阴瑜珈/Yin Yoga

该课程通常包含大量的坐姿体式及适当的冥想练习。长时间、被动、静态的体式停留是本课程的特点——以此来引导学员关注身体更深层部分的骨骼与结缔组织。该课程能够提升僵紧身体的灵活度及耐受力,镇定头脑。学员将被鼓励通过一种充满接受性、没有强迫与勉强的心态进入及保持体式。这是一种以退为进的练习方式,通常也会伴有适当冥想及呼吸练习,以此平衡学员的身体耐受力及情绪波动。规律地习练阴瑜伽,可有效改善我们身体内部特别是骨盆区域的僵硬与紧张感,平抚波动的情绪。

·该课程适合有一定基础的习练者。

 

5.阴阳瑜珈/Yin Yang Yoga

在本课程中,我们将藉由阴阳两种不同特质的练习方式来引导学员的练习。阳瑜珈的练习着重肌肉结构的锻炼;阴瑜珈的练习则侧重于强化及灵活韧带与结缔组织。虽然侧重不同,但对于培养有觉知的呼吸及稳定的专注力,不论阳瑜珈或阴瑜珈都一样要求。学员可以在本课程中,透过阴瑜伽较长时间的体式停留来经验身体内部精微能量的流动,并在阳瑜珈的串连动作中体验动态冥想的状态。该课程有时会设定主题——针对学员身体状况的不同,可能会从解剖学、中国医学的筋络穴道或是瑜珈疗愈的方向教学。该课程适合有一定习练经验的学员参加。

 

6.阿奴萨拉瑜伽/Anusara Yoga

Anusara阿努萨拉瑜伽由John Friend所创立,隶属哈他瑜伽系统,该体系强调心灵为导向,启发并赋权,同时脚踏实地,富于理疗和改造功效。梵语中Anusara可以翻译为“带着恩典流动”,“和内在本质顺位”以及“追随心灵”。当我们的身体重新回到健康和康乐的状态时,我们心灵的历程也同时开始了。

 

7. 阿斯汤加瑜伽/Ashtanga Yoga

阿斯汤加是一种极具魅力的瑜伽习练方式,它牢牢扎根于渊远的印度文化,其古老的根源是它力量和高效的象征;它已被证实为是当今世界上发展最迅速的一种瑜伽体系,对于许多人而言,阿斯汤加远不仅是一种运动——它是他们毅力、集中力、健康感、和谐的身体及思想平静的根源。受惠于瑜伽古鲁Sri K. Pattabhi Jois(July 26, 1915 –May 18, 2009),这一体系的果实已惠及到世界各地的学生。阿斯汤加瑜伽传统的教授模式是导师直接传授给学生,循序渐进,清晰而又精准,它帮助习练者训练自身去关注呼吸,之后使体式与呼吸融合为一体,最终使身体配合着优雅的呼吸节奏,如同一片叶子在空中起舞。能真正把阿斯汤加瑜伽和其他日常练习的瑜伽形式区分开来的特征是它独特的运动/呼吸系统,或者说是串联体位法(Vinyasa)。这一系列的体位运动就是为了产生热量,热量转化从而产生汗水。汗水既具有清洁作用又具有净化的作用,帮助身体内部的毒素。正是乌佳依喉呼吸(Ujjaya),收束法(Bandhas)和凝视法(Dristis)的同时应用,使阿斯汤加的习练区别于其他的瑜伽体系,并使其练习本身成为运动的冥想。

 

7.1  阿斯汤加基础/Ashtanga Basic

适合对阿斯汤加传统习练方式感兴趣,暂时无法完成完整序列动作流程的初级学员们。此课程中将引导您完整了解阿斯汤加体系下的传统拜日式系列及站姿系列,老师将会适当引入细部剖析与单个动作的矫正。课程体式排序相对固定。

·该课程适合初学者。


7.2  阿斯汤加一级/Ashtanga Level 1

这是为持续练习阿斯汤加的习练者们设计的课程,该课程适合曾有习练经验,体能状况较好的习练者。课程中将会完成部份基础系列的动作。

·该课程适合有一定基础的习练者。

 

7.3  阿斯汤加自我习练/Ashtanga Mysore

此课程仅适合于具有一定习练经历并可自主记忆相对完整序列的阿斯汤加习练者。在专业老师的协助下,您将被鼓励去记忆完整的一级动作顺序,缓步开始Mysore的自律练习。

关于Mysore:Sri Pattabhi Jois 在印度Mysore (麦索) 居住和教学。一直以来他的课是以学员安静的自律练习开始。每个学员都有其各自相对独立的练习,老师则会在旁观察辅佐学生的练习。根据学生程度,老师会口头提示或随时调整。在Mysore课程中,学生将会获得老师的深度指导与帮助。

·该课程不适合初学者。

8.热瑜珈/ Bikram yoga
该课程是在恒温38-42°C的室内习练瑜伽。热瑜珈课程有助于身体的排毒,强化、延展肌肉,增加身体柔软度;同时也能帮助情绪减压。该课程体式经过特定设计,经由有系统的教学方式引导学员进步。所有体式都能依据个人状况调整。经常习练将能够改善您的平衡、耐力并消除疲劳。该课程适合体能较好的健康人群。所有热瑜伽课程都不适合怀孕女性、高低血压及心血管疾病患者、有呼吸系统病史者、术后恢复者及体虚者。

8.1  热瑜伽基础/Hot Basic

针对初学者设计的热瑜珈课程。透过高温及湿度设定的环境,搭配一系列热瑜珈基础体位法的练习,能有效放松肌肉进而达到肢体伸展的效果,增进学生对身体的觉知。

·该课程适合初学者

 

8.2  热瑜伽/Hot Yoga

这是Le Yoga特别推荐的经典瑜珈课,在高温教室中进行古典哈达瑜珈习练。该课程可有效缓解肌肉僵紧,促进内脏排毒,并提高身体灵活性。本课程中没有任何倒立体式。

·该课程适合有一定基础的习练者

 

8.3  热瑜伽流/Hot Flow

这是一堂在高温教室中进行的一系列自由串连动作的瑜珈课程。在课堂上透过不同体位法的练习迅速打开身体,排毒及流畅呼吸。该课程包括基础手平衡姿势、一系列串连练习,及较具挑战性的体式尝试。这是一个释放压力、排除体内毒素很棒的方式。

·该课程适合有一定基础体能较好的习练者。

 

修复课程

9.瑜伽理疗/Yoga Therapy

该类别是主题瑜伽课程。通常会伴有设定好的理疗主题——如脊柱调理、消化系统调理等。该类别下所有的主题理疗课程均适合初学者参加。

·该课程适合初学者

 

10.脊柱调理:

课程编排有20-25个哈达瑜伽体位,由站立到坐姿及垫上体位,即使没有瑜伽经验的学员也能容易接受并适应,课后的挺尸放松术也让处于亚健康状态的人士得到舒适有效的辅助治疗。通过拉伸、扭转、平衡等方式加强脊柱张力,锻炼腰、背部肌肉以保护腰部骨骼,使其更具力量和柔韧性,以应对工作及生活中脊柱所承受的压力,并对脊椎的病痛进行物理性辅助治疗。

 

11.女性瑜伽/Woman Yoga

针对女性特殊生理结构设置,帮助女性调整身心状态,消除身体不适,平和心绪,缓解压力,使身心重获健康与安宁。该课程常伴随有主题设定——如孕妇瑜伽、产后恢复瑜伽及针对女性生理期的安全练习。本课程很好的调整女性内分泌系统,平衡荷尔蒙。

·该课程特别适合女性。

 

12.产后修复/ Postpartum Rrcovery

      专门为产后的母亲们设计的课程。女性生产后对宝宝的悉心照顾,是对自身体能和心态很大的挑战。神经紧张,睡眠不足,身形松懈是困扰妈妈们的普遍问题。这一课程帮助产后妈妈恢复优美的体态,恢复身体的各项机能,缓解导致紧张的各种压力,恢复和补充生命能量,重新焕发身体和心理的健康。会特别关注核心力量的重建,盆底肌和会阴肌群的重塑;修复腹直肌的分离以及骨盆腔的恢复调理,同时调理脊柱释放肩膀、颈部和后背的紧张感。

 

13.能量修复/Restorative

该课程能很好的调动起身体自我修复的能力。课程以传统哈他瑜伽为基础,能有效地将体内能量的阻塞疏通,释放潜在的压力,逐渐地修复身体,恢复自然的平衡。同时,课程还可以作为传统瑜伽课或其他体育锻炼的一种辅助练习,补充身体的能量,缓解身体的疲劳,快速恢复和提升精力,增加身体的活力。

 

特色课程

12.体式与冥想/Asana & Meditation

该课程类的设计原理基于帕坦伽利瑜伽哲学的八支分法。在传统的瑜伽习练中,体位法被认为是一种净化身体的有效方法,在此准备之后,习练者将被鼓励尝试结合呼吸的适度冥想练习。普通的瑜伽课通常是利用呼吸来帮助体式,而瑜伽修复课程则是利用体式来帮助我们更深地觉察与引导呼吸。该课程强调体式与呼吸的有机结合,体式难度较低,保持时间相对较长,通常也会引入辅助工具的帮助。该课程适合对冥想有兴趣、愿意深度经验单一体式的学员。这是一个被动性的,同时修复性极强的课程,长期身体负荷状态导致的一系列身心问题,都可经由规律地习练得到缓解。

·该课程适合所有习练者。

 

13. 拜日专修/Surya Namaskar

拜日专修的课程设计背景根植于古印度人为感恩太阳无私给予这个世界一切生灵以光明和力量而创造出出的一系列姿势的组合。在本课程中,我们将专注于研习传统阿斯汤加系列中的拜日式。通过老师有效的口令及身示引导,我们鼓励习练者自主开发适合于自己的练习节奏与呼吸深度。重复并易于记忆的系列动作将有助于习练者开启内在身体的敏感性。同时,由于拜日式本身的完整性,特别有助于改善人体脊柱的灵活性及活力

 

14.拜月专修/Chandra Namaskar

拜月专修课程是基于阴瑜伽基础上的一套向月亮致敬的串联体式,该课程和拜日专修相对应,通过有次第逐层深入的串联习练激发习练者的阴性能量,调动气血循环,用以滋养内在脏腑,特别是针对女性的骨盆区域,做有效的能量平衡与气血调整,从而深度清洁肝脏的淤堵,更有效的打开身体的结缔组织,为其他的课程做铺垫与衔接。

 

15.孕妇瑜伽Pre-Natal

专门为孕妇设计的,课程根据准妈妈在怀孕的初、中、晚三个时期不同的身心需求而安排,包括系列有益于准妈妈和宝宝的体式、呼吸、放松等练习。通过这些练习,可以有效的缓解准妈妈身心出现的不适感,让准妈妈享受孕育生命的美丽和快乐,更好地呵护和关爱宝宝。本课注重瑜伽体式、呼吸技法和放松术,有助于支持怀孕期间的身体的支持和为婴儿的出生作准备。会特别关注背痛的减轻,维持健康的肌肉状态和血液循环,使身体的轻松灵活,保持情绪的安定和心态的平和。让精神更加专注和平静。不需有瑜伽基础。建议3个月以上的孕妇参加。 

 

16.乐平衡/Le Balance

是一项融合核心运动的训练,它使我们在课后感觉到伸展,宁静与专注。Le Balance将改变你感受外界的方式,并让你体验内心和平。你会站得更直,感觉更有力。并增加身体灵活性,体能与精神都能得到全面的提升。

 

17.正念瑜伽/Mindful Yoga

正念瑜伽课包括调息,体式法(哈它流瑜伽,阿育吠陀、修复瑜伽)和冥想让你能完全的放松,让身心都安置在平和,愉悦,慈悲的环境当中。

 

18. Le Energy

60分钟快速习练,以哈他瑜伽为主,结合部分流瑜伽,现阶段以热身、站立、平衡和倒立为主。假设您时间紧凑,又希望平衡生活,或者您需要快速激活身体的能量,这是一节不可错过的选择。

 

19.萨特亚南达Satyananda

萨特亚南达瑜伽是世界闻名的瑜伽体系,坚实地根置于传统,同时又适应现代生活的需要。Satyananda瑜伽结合了古老的吠陀、密宗和瑜伽传授体系,融汇现代医学与心理学,并充分联系世俗生活,是业瑜伽(Karma Yoga)、智慧瑜伽(Jnana Yoga)、奉爱瑜伽(Bhakti Yoga)、哈塔瑜伽(Hatha Yoga)、帝王瑜伽(Raja Yoga)和唱诵瑜伽(Mantra Yoga)的整合。Satyananda瑜伽的练习者能够在存在的不同层面得到均衡的发展—包括身体,思想,情绪和精神。体位法平衡身体和思想,气息练习和谐能量层面,冥想平静和聚集思想,随着练习的深入,个体自然找到完整,发现真我的意义,到达喜乐的状态。


其他类课程

.冥想/Meditation

冥想是一种相对高级的瑜伽习练方法。传统认为,规律的修习冥想可以帮助人们获得深度的宁静状态,进而增强自我感知的能力,使人们在日常生活中更为觉知与清晰。通常,在冥想期间,人们会集中在自己的呼吸上并尝试调节呼吸,并相应伴随某些特定瑜伽体式。该类课程通常也会伴有主题,如唱诵冥想或烛光冥想等。

·该课程适合有基础的习练者。

 

.唱诵/Mantra

唱诵被认为是一种非常有力量的瑜伽练习方式。梵文Mantra,中文音译曼陀罗,意即真实之语,也就本来的声音。纵观曼陀罗的历史,可追述到5千年前的古梵书吠陀经。在本课程中,将由专业老师带领唱诵。

 

.晨课/Morning Yoga

如果您想规律生活节奏,摆脱懒觉,请接受我们的邀请——Le Yoga瑜伽晨练计划。在印度,每天的早晨是最适合进行瑜伽习练的时间。Surya Namaskar——拜日式,又称向太阳致敬式。相传,它是由古印度人为感恩太阳无私给予这个世界一切生灵以光明和力量而被创造出的一系列姿势的组合。瑜伽哲学认为外在世界中的太阳和我们的心同等重要,当人的身心愈趋和谐完满之时,一切都将沉浸在和平的光明之中。

 

舒眠瑜伽/Yoga Nidra

舒眠瑜伽该主要以Yoga nidra为主,以静坐开始,简单的肢体舒展,配合有效地呼吸梳理身心,最后进入深度的休息。该课程最大的好处是对心灵具有很强的镇静和疗愈的效果,即使你在听的过程中不知不觉睡着了,醒来之后仍会有焕然一新的感觉。 该课程非常适合所有希望深度放松改善睡眠的人。

 

.初学者入门/Yoga for Beginner

这是一堂入门课程,旨在帮助初学者认识瑜伽及了解练习瑜伽的通用原则及辅助用具的基本使用方法。课堂上老师会选择一些适合初学者的体式做详尽的讲解,帮助首次尝试瑜伽练习的学员搞清楚如何安全的执行动作及如何避免不必要的伤害与心理上的压力。除了基础体式的练习外,我们也会教授在瑜伽习练中正确及安全的呼吸方式。

·该课程非常适合初学者

 

 

 

  • 瑜伽疗法 100min
  • 哈他1 90min 本课程是基于哈他瑜伽基础课程的进阶。课程节奏相对舒缓。该课程将会根据参与者的整体习练情况及水平做出适当节奏调整,课程体式安排灵活,也会引入一些稍有难度的平衡、倒置或后弯的体式,以此帮助学员更深地开启身体。该课程适合有一定基础的习练者,我们建议您在完成不少于3节的哈他基础课程后,再尝试参与此课程。
  • 自由练习 75min
  • 拜日专修 90min
  • 净心流 75min 这是Le Yoga的经典瑜伽课程。该课程强调体位顺流而行,速度适中,课程设计与体式安排相对灵活,我们将会根据参与会员的整体习练及身体情况做出相应体位安排的强度及难度的调整。该课程适合有一定基础的会员;我们建议您在完成不少于3次的流瑜伽基础课程后,参与本课程。
  • 阴阳瑜伽 90min 在本课程中,我们将藉由阴阳两种不同特质的练习方式来引导学员的练习。阳瑜珈的练习着重肌肉结构的锻炼;阴瑜珈的练习则侧重于强化及灵活韧带与结缔组织。虽然侧重不同,但对于培养有觉知的呼吸及稳定的专注力,不论阳瑜珈或阴瑜珈都一样要求。学员可以在本课程中,透过阴瑜伽较长时间的体式停留来经验身体内部精微能量的流动,并在阳瑜珈的串连动作中体验动态冥想的状态。该课程有时会设定主题——针对学员身体状况的不同,可能会从解剖学、中国医学的筋络穴道或是瑜珈疗愈的方向教学。该课程适合有一定习练经验的学员参加。
  • 热瑜伽 75min
  • 阿斯汤伽基础 90min